آپ کو اپنے دل کے بارے میں جاننے کے لئے درکار ہر چیز اور آپ اس میں صحت کی ایک پرت کیسے شامل کرسکتے ہیں

 آپ کو اپنے دل کے بارے میں جاننے کے لئے درکار ہر چیز اور آپ اس میں صحت کی ایک پرت کیسے شامل کرسکتے ہیں

پچھلی دو دہائیوں سے ہماری زندگی اور طرز زندگی میں ایک اہم تبدیلی آئی۔ جب ڈیجیٹل ٹیکنالوجیز ہمارے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ بن گئیں اور خریداری کی طاقت میں اضافہ ہوا تو ، سہولت آپریٹنگ لفظ بن گئی ، جس کی وجہ سے ہمیں وقت کے بہت سے کاموں کو پورا کرنے کا موقع مل جاتا ہے۔ تاہم ، ایسا لگتا ہے کہ یہ ’ایک ٹچ‘ اور ‘فوری قناعت بخش طرز زندگی بھی ہماری صحت پر زیادہ وزن رکھتی ہے۔ اس نے ہمیں بہت سارے جدید پریشروں سے تعارف کرایا ہے جیسے اعلی اضطراب کی سطح ، غیر مناسب غذا ، معیاری نیند کی کمی ، جسمانی عدم فعالیت ، موٹاپا ، کام کی زندگی میں عدم توازن ، اور تمباکو نوشی / شراب نوشی جیسے بہت سارے افراد میں۔ ہندوستان میں

 ، طرز زندگی کی بیماریاں سب سے بڑے قاتلوں میں سے ہیں ، نئے سرکاری اعداد و شمار کے ساتھ موٹاپا ، دل کی بیماری ، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر میں تشویشناک حد تک اضافے کی تصدیق ہوتی ہے۔

در حقیقت ، آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ ہندوستان دنیا کے دل کی بیماریوں کا دارالحکومت بننے کے راستے پر ہے۔ تخمینے کے مطابق ، ہندوستان میں * کم سے کم 8-10 ملین مریض دل کی بیماری کے مریض ہیں۔ ایک سال تشخیص کے بعد دل کی ناکامی کے مریضوں میں اموات کی شرح 23٪ تک زیادہ ہے۔ قلبی امراض میں راستہ توڑنے والی تحقیق کے باوجود ، ہندوستان میں دل کی ناکامی کے مریض امریکہ یا یورپ کے مریضوں سے لگ بھگ دس سال چھوٹے ہیں

۔ یہ حیران کن انکشافات ہمیں حیرت زدہ کرنے کے لئے کافی ہیں کہ کیا ہم اپنے دل پر کافی توجہ دے رہے ہیں اور اپنے طرز زندگی کے انتخاب پر نظر ڈال رہے ہیں جس سے ہمارے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

دل کی بیماری کو ایک خطرہ بننے والے سب سے بڑے عوامل میں سے ایک حقیقت یہ ہے کہ اس کی علامات بہت لطیف ہوتی ہیں ، اور کسی دوسری بیماری کے لئے آسانی سے نظرانداز اور الجھ سکتے ہیں۔ اسی لئے ہمارے لئے یہ ضروری ہے کہ اچانک وزن میں اضافے ، پیروں یا ٹخنوں میں زیادہ سوجن ، سانس لینے میں تکلیف (سانس لینے میں تکلیف) ، تکلیف یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب سانس چپٹا پڑتا ہے یا سانس لینے میں تکلیف نہیں کرتا ہے۔ ، کھانسی یا گھرگھراہٹ ، بھوک میں کمی اور دوسروں میں تھکاوٹ۔ اگرچہ ایک علامت کسی بڑے مسئلے کی طرح نہیں لگ سکتی ہے ، لیکن لوگوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ ان علامات کی طرز اور تعدد پر نگاہ رکھیں۔ اگرچہ ابتدائی تشخیص اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیاں دل کی بیماریوں کو قابل انتظام بناسکتی ہیں ، لیکن بہتر ہے کہ ان کو مکمل طور پر بے دخل رکھنے کے لئے دل سے صحت مند معمولات پر عمل کیا جائے۔

ہمارے دل کے کام کرنے پر متعدد عوامل کے باہمی مداخلت پر غور کرتے ہوئے ، یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ ہمیں کس طرح خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔ ہمارے پاس جتنے زیادہ خطرے والے عوامل ہیں اور ہر ایک رسک فیکٹر کی ڈگری زیادہ ہوتی ہے ، اس سے دل کی بیماریوں کے ہونے کا امکان بھی زیادہ ہوتا ہے۔ آئیے ان میں سے کچھ پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

موروثی

ہم میں سے بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے ہیں کہ امراض قلب کی خاندانی تاریخ والے افراد دوسروں کے مقابلے میں دل سے متعلق امور کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ میڈیکل طور پر ان ریٹڈ ہارٹ کنڈیشن کے طور پر جانا جاتا ہے ، یہ اس وقت ہوتا ہے جب ہمارے ایک یا زیادہ جینوں میں کوئی غلطی (یا تغیر پذیری) ہوتی ہے جو ہم اپنے والدین سے وراثت میں رکھتے ہیں

۔ اگر ہمارے والدین میں سے ایک غلط جین کے ساتھ پیدا ہوا تھا جو دل کی حالت کا سبب بن سکتا ہے تو ، اس کا بہت بڑا امکان ہے کہ ہم اسے اپنے بچوں تک پہنچائیں۔ اس کے ساتھ ، یہ بھی امکان ہے کہ امراض قلب کی خاندانی تاریخ والے افراد ایک عام طرز زندگی کا اشتراک کریں جس سے ان کے خطرہ میں اضافہ ہوسکتا ہے اور جینیاتی طور پر وراثت میں ملنے والے امور میں مزید اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس طرح ، اگر آپ کے والدین یا آپ کے نزدیکی خاندانی حلقے میں سے کسی نے دل کی بیماری سے لڑا ہے تو ، یہ مناسب ہے کہ آپ غیر صحت مند طرز زندگی سے متعلق انتخاب سے سختی سے گریز کررہے ہیں ، جیسے سگریٹ پینا ، مناسب ورزش کرنا ، اور متوازن غذا کھانا۔

اگر ہم ہندوستانی کرکٹ ایڈمنسٹریٹر ، کمنٹیٹر اور قومی کرکٹ ٹیم کے سابق کپتان سوراور گنگولی کے معاملے پر غور کریں تو دل کی بیماری سے وابستہ موروثی خطرہ مزید واضح ہوجاتا ہے۔ اس سال کے شروع میں جنوری میں ، انہیں دل کا ہلکا سا دورہ پڑا تھا اور اسے مسدود شدہ کورونری دمنی کو صاف کرنے کے لئے فوری طور پر بنیادی انجیو پلاسٹی سے گزرنا پڑا تھا۔ 

اس واقعے سے ہم میں سے بہت لوگوں کو حیرت کا سامنا کرنا پڑا کیونکہ گنگولی جیسے فٹ فٹ پلے پرسن کو دل کا دورہ پڑنے کی توقع نہیں تھی۔ اور اس کے بعد ہی ، جب اس نے اس مسئلے کے بارے میں بات کی تو ہمیں معلوم ہوا کہ اس کے جینوں نے اس کے دل کی حالت کو متحرک کرنے میں اہم کردار ادا کیا ہے۔ وہ کہتے ہیں ، "آپ مجھ جیسے منصفانہ جوان اور فٹ شخص سے دل سے متعلق بیماری کی توقع نہیں کرتے ہیں۔ لیکن بات یہ ہے کہ ، بہت سارے عوامل ہیں جو ہمارے دل کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں۔ ان میں سے ایک دل کی بیماریوں کی خاندانی تاریخ بھی ہوسکتی ہے ، جیسا کہ یہ میرے معاملے میں تھا۔ "

انہوں نے مزید زور دے کر کہا کہ کس طرح یہ واقعہ صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنے ، باقاعدگی سے ورزش کرنے ، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا پر عمل کرنے ، مناسب آرام حاصل کرنے اور باقاعدگی سے صحت سے متعلق معائنے کے لئے کلیئرنس کال تھا۔ اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ ہم امراض قلب سے وابستہ جینیاتی خطرے کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے ہیں ، طرز زندگی کے کسی بھی دوسرے خطرے کا مشاہدہ ، علاج اور ان پر قابو پانا ضروری ہے جس کا ہمیں سامنا ہوسکتا ہے

 ، اور اس میں ہماری غذا بھی شامل ہے۔ آپ کی دل کی صحت کے لئے ضروری کھانا پکانے کے لئے صحیح تیل کا انتخاب۔ دل سے صحتمند چربی جیسے گری دار میوے ، بیج ، ایوکاڈو ، زیتون ، اور سبزیوں کے تیل سے مالا مال کھانے میں خون میں کولیسٹرول کی نقصان دہ سطح (کم کثافت لیپو پروٹین - ایل ڈی ایل) کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کا تیل کا انتخاب اس بات کا یقین کرنے کی سمت ایک اہم قدم ہے کہ آپ کو صحت مند دل ملتا رہے۔

جسمانی بے عملی

قلبی بیماری کے لئے ایک واضح خطرہ عامل میں سے ایک ورزش کی کمی اور جسمانی سرگرمی کی کمی ہے۔ آج کل کے بیچینی عادتوں کی وجہ سے ، دل کی بیماری پوری دنیا میں ایک خاموش قاتل بن چکی ہے۔ غیر فعال طرز زندگی سے موٹاپا ، ہائی بلڈ پریشر ، ہائی بلڈ کولیسٹرول وغیرہ جیسے دل کی بیماریوں کے متعدد عوامل کی نشوونما کے امکانات بڑھ جاتے ہیں یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی ، جن کے پاس خطرہ کے دیگر عوامل نہیں ہیں ، ورزش کی کمی دل کی صحت پر ایک اہم ٹول لے سکتی ہے۔

 روزانہ ایک گھنٹہ ورزش کرنے کا ایک معمولی عمل تناؤ کو پگھل سکتا ہے ، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے ، آپ کے دل کی پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے اور آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

.مزید پڑھیں:اپنے بچوں کے لئے ناشتے کا وقت صحت مند بنانے کے 10 نکات

تناؤ

جدید زندگی کا تقاضا ہے کہ ہم ایک سے زیادہ کرداروں اور ذمہ داریوں کو طنز کریں۔ بہت ساری چیزوں کا انتظام کرنے کے ساتھ ، ہم اکثر دباؤ ڈالتے ہیں اور آرام کرنے اور کھولنے کے لیے اتنا وقت نہیں مل پاتے ہیں۔ اگرچہ ایسا نہیں لگتا ہے کہ یہ آپ کی صحت کو روزانہ کی بنیاد پر متاثر کررہا ہے ، لیکن دل کی بیماری کے لئے تناؤ ایک سب سے بڑا خطرہ ہے۔

 تناؤ کی بڑھتی ہوئی سطح جسم میں سوزش کا باعث بنتی ہے ، جو اس کے نتیجے میں ایسی حالتوں سے متعلق ہے جو دل کی صحت کو خراب کرتے ہیں جیسے ہائی بلڈ پریشر ، کم 'اچھolا' ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ، دل کے پٹھوں میں خون کا ناقص بہاؤ ، اور یہاں تک کہ خون جمنے کے خطرے میں اضافہ جو فالج کا باعث بن سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں ، تناؤ آپ کو کئی دیگر بالواسطہ طریقوں سے بھی متاثر کرسکتا ہے۔ ایک انتہائی دباؤ والا فرد غریب نیند سو سکتا ہے ، کافی ورزش نہیں کرسکتا ہے ، غذا سے متعلقہ غذا کا انتخاب اور زیادہ کھانوں کا استعمال کرسکتا ہے ، یا ضرورت سے زیادہ سگریٹ نوشی اور شراب نوشی میں مشغول ہے۔ اگر ہم قریب سے تجزیہ کریں تو ، ان سب عادات سے آپ کو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ لاحق ہے۔

ذیابیطس

ذیابیطس ، ایک جدید دور کی طرز زندگی کی بیماری ، ایک بہت بڑا عنصر ہے جو آپ کے دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرتا ہے اور بین الاقوامی اعداد و شمار خود ہی انکشاف کرتے ہیں۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ کم از کم 68٪ لوگ ذیابیطس کے ساتھ 65 سال سے زیادہ عمر کے افراد دل کی بیماری کے کسی نہ کسی شکل میں مر جاتے ہیں۔ اسی گروہ میں ، 16 stroke فالج کے باعث فوت ہوجاتے ہیں۔ ہائی بلڈ گلوکوز اعصاب کو نقصان پہنچاتا ہے جو آپ کے دل اور خون کی رگوں کو کنٹرول کرتے ہیں۔

 لہذا ، اگر آپ کو کافی مدت کے لئے ذیابیطس ہے تو ، آپ کے دل کی بیماری کے بڑھ جانے کے امکانات بھی زیادہ ہیں۔ در حقیقت ، ذیابیطس کے شکار افراد میں بھی چھوٹی عمر میں ہی دل کی بیماری پیدا ہوتی ہے۔ اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں تو ، خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ آپ دوسرے خطرے کے عوامل پر نگاہ رکھیں اور فعال اور صحت مند زندگی گزاریں۔ صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنا بھی بہت ضروری ہے۔

کولیسٹرول

اگرچہ جسم کو صحت مند رہنے کے لئے کولیسٹرول کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اس سے زیادہ تر اکثر دل کی بیماری کا باعث بنتا ہے۔ جب خون میں ضرورت سے زیادہ کولیسٹرول ہوتا ہے تو ، یہ شریانوں کی دیواروں سے چپک جاتا ہے

 ، جس کی وجہ سے ایٹروسکلروسیس نامی بیماری آجاتی ہے ، جو دل کی بیماری کی ایک شکل ہے۔ اس سے دل کی پٹھوں میں خون کی روانی سست ہوجاتی ہے۔ کسی کی عمر ، جنس ، وراثت اور خوراک کے حساب سے بھی کولیسٹرول کی سطح مختلف ہوتی ہے۔ دل کی بیماریوں کو برقرار رکھنے کے لیے، ، اعلی سطحی برے (غیر ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول والے افراد کو صاف ستھرا غذا اپنائیں اور اچھے (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول سے بھرپور کھانے کی اشیاء بھی کھائیں۔ اس سے خراب کولیسٹرول کی جانچ ہوتی رہے گی اور اسے جسم سے باہر نکالنے میں بھی مدد ملے گی۔ صحیح کھانا پکانا تیل شروع کرنا ایک بہترین جگہ ہوسکتی ہے۔

اگرچہ یہ کچھ بنیادی عوامل ہیں جو آپ کے دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں ، اس کے علاوہ زندگی کے کئی دوسرے عوامل ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک متاثر کرسکتے ہیں۔ یہاں کچھ اضافی اقدامات ہیں جو آپ خود کو بچانے کے لیے   لے سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی اور شراب نوشی ترک کرو۔ صحت کی باقاعدہ جانچ پڑتال کریں اور اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر آپ دل کی بیماری کی بھی ٹھیک ٹھیک علامت دیکھتے ہیں 

 ایک فعال طرز زندگی اور روزانہ 30-60 منٹ ورزش کو برقرار رکھیں ، ہر دن کم از کم 8 گھنٹے کی نیند حاصل کریں اور صحتمند خوراک پر عمل کریں ، جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو دھیان ، جریدے ، یا تھراپی کی تلاش کریں اگر کنبے میں دل کی بیماری چل رہی ہے تو ، چھوٹی عمر سے ہی دل سے صحت مند کھانے شروع کریں اور ، اپنا وزن دیکھیں اور باڈی ماس انڈیکس کو برقرار رکھیں۔

ایک سمارٹ منصوبہ ہاتھ میں رکھتے ہوئے ، دل کی بیماریوں کو خلیج میں رکھنا ممکن ہے۔ یہی وجہ ہے کہ زندگی میں ابتدائی آغاز کرنا ضروری ہے۔ آگے بڑھنے کا سب سے اچھا قدم زندگی گزارنے کی پیروی کرنا ہے جو دل سے صحت مند ہے۔ آپ اپنے خطرے کے عوامل کا اندازہ کرکے اور مثبت عادات کی ایک فہرست نکال کر اپنے آپ کو صحت سے متعلق بہترین انتخاب کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں