اپنے بچوں کے لئے ناشتے کا وقت صحت مند بنانے کے 10 نکات۔ 2021 گائیڈ

 اپنے بچوں کے لئے ناشتے کا وقت صحت مند بنانے کے 10 نکات۔ 2021 گائیڈ

بچوں کے کھانے میں تھوڑا سا ناشتہ کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔  تاہم ، والدین کے لئے یہ بہتر خیال ہے کہ وہ اپنے بچوں کو ناشتہ کے طور پر کیا کھاتے ہیں اس پر قابو پالیں۔  اپنے فیصلے خود چھوڑنے کے بعد ، بچے ناشتے کا انتخاب کریں گے جو ان کے لئے صحت مند نہیں ہوں گے۔

 والدین کی حیثیت سے ، آپ کے پاس تقریبا 18 سال تک اپنے بچے کی صحت کا کنٹرول ہے۔  اس وقت کے اندر ، آپ کو اپنے بچوں کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کے راستے پر صحت مند نمکین کھانے کا طریقہ سکھانے کا موقع ملے گا۔  صحت مند نمکین کیسی ہے؟  بیلنس آف نیچر ویب سائٹ کا وزٹ مفید جوابات فراہم کرتا ہے۔

 آپ ان ناشتے کو نامزد اور تیار کرنا چاہتے ہیں جو آپ اپنے بچوں کو چھوٹے بچوں کے لئے کھانا چاہتے ہیں۔  بڑے بچوں کے ل you ، آپ انہیں مخصوص پیرامیٹرز کی بنیاد پر ان کے ناشتے کا انتخاب کرنے اور تیار کرنے دے سکتے ہیں۔  صحت مند نمکین کا انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ، یہاں دس غذائی ناشتے کی سفارشات ہیں۔

 ویجی ٹائم 

 

 کٹی ہوئی سبزیاں ریفریجریٹر میں بہت اچھی طرح سے ذخیرہ کریں گی اگر پانی سے بھرا ہوا کنٹینر ڈال دیا جائے اور اسے سیل کردیا گیا ہو۔  گاجر ، اجوائن ، اور ہو سکتا ہے کہ کھیرا کاٹنے کے بعد ، آپ کو ایک صحت مند ناشتا مہیا کرنے میں آسانی ہوگی جس میں اضافی ذائقہ کے ل  ایک عمدہ کم کیلوری ڈوبنے والی چٹنی بھی شامل ہے۔

  دودھ ملا؟

 بچوں کے لئے ناشتے کی تیاری روزانہ کی رسم نہیں ہوگی۔  کبھی کبھی ، ایک عام گلاس ٹھنڈا کم چربی والا دودھ آپ کے بچوں کو ایک کھانے سے دوسرے کھانے تک پہنچانے کے ل. کافی ہوگا۔

  پورے اناج پر توجہ مرکوز کریں

 

 معیاری کھانوں کے ذریعہ بچوں میں کافی سارا اناج لینا آسان نہیں ہے۔  ناشتے کے وقت جو کچھ ان کو ملتا ہے اسے پورا کرنے کا ایک عمدہ طریقہ۔  کچھ اچھے اناج کے نمکین میں پاپکارن اور گندم کی پوری روٹی شامل ہوتی ہے جس میں تھوڑا سا مونگ پھلی کا مکھن شامل ہوتا ہے۔

 پروٹین گوشت

 شاید آپ نے اس پر غور نہیں کیا ہوگا ، لیکن پھلوں یا ویجی کے ٹکڑے کے گرد لپیٹے ہوئے ڈیلی گوشت کا ایک ٹکڑا سوادج سلوک کے لیے بنا سکتا ہے۔

  مختلف قسم کے بچے

 

 بالغوں کے برعکس ، بچے تھوڑی سی قسمیں پسند کرتے ہیں۔  اگر آپ چیزوں کو گھل مل جانا چاہتے ہیں تو ، آپ روزانہ کی جانے والی چالوں کو تیار کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جس میں غیر مہربند گری دار میوے ، خشک میوہ جات ، اور شاید تھوڑا سا دہی ملایا جائے۔

  پھلوں کے ساتھ غلط نہیں جا سکتے

 اگر آپ گھر میں پھلوں کی مناسب فراہمی برقرار رکھیں تو آپ غلط نہیں ہو سکتے۔  آپ کے بچے کو ایک سیب ، کیلا ، خشک خوبانی ، یا ایک مٹھی بھر چیری کے حوالے کرنے میں کوئی خاص کوشش نہیں کرنا ہوگی۔  زیادہ تر پھلوں کے رس میں چینی میں بہت زیادہ مقدار ہوتا ہے۔

 

  ناشتے کا سائز کنٹرول کریں

 

 یاد رکھنا ، یہ ناشتہ ہے ، کھانا نہیں۔  یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اپنے بچے کے انٹیک کا حکم دیں۔  اس سے طے کرنے میں مدد ملے گی کہ کھانے کے وقت وہ کتنا کھاتے ہیں اور اگلے کھانے تک کتنا لمبا ہوتا ہے۔

 اسے تیز بنائیں

 مصروف دن کے دوران ، آپ کو ناشتہ بنانے کا وقت نہیں مل سکتا ہے۔  اگر یہ خاندانی طرز زندگی کا اشارہ ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام اسنیکس آسان اور آسانی سے قابل رسائی ہیں۔

 شوگر سے پرہیز کریں

 

 ہاں ، زیادہ تر بچوں کے دانت میٹھے ہوتے ہیں اور وہ کینڈی یا کیک کے ٹکڑے کو ترجیح دیتے ہیں۔  بہت زیادہ شوگر ان کی صحت کے لئے برا ہے اور وہ ان کی نیند کے انداز کے ساتھ تباہی کھیل سکتے ہیں۔

  یہ کہ گھر کا ٹچ دیں

 اگر آپ کے پاس وقت ہے اور آپ تھوڑا تخلیقی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کچھ گھریلو ناشتے ایجاد کرسکتے ہیں جس میں مذکورہ بالا کچھ کھانے پینے اور کھانے پینے کے گروپ شامل ہیں۔

 ناشتے کے وقت کو صحت مند کیسے بنایا جائے؟

 ناشتے کا وقت مشکل ہوسکتا ہے۔  بہتر اختیار تلاش کرنے کی بجائے آلو کے چپس کا بیگ لے جانا آسان ہے۔  کنبے کے کس طرح کے نمکین کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں؟  یا اس سے بہتر ناشتہ کیا ہوتا ہے؟

 ناشتے کے وقت کو کامیاب بنائیں

 

 - اچھے نمکین کی مقدار دوپہر کے کھانے کے درمیان تین دن تک جاری رہتی ہے ، لیکن آپ کو مندرجہ ذیل کھانے سے دوگنے گھنٹے پہلے ناشتے کا استعمال یقینی بنانا ہوگا۔

 - آپ کے خوبصورت بچوں کے لیے ہر دن کئی بار نمکین فراہم کرنا بہت اچھا ہے۔  دوسری طرف ، نوعمروں کے لئے بھی یہ ایک اچھا اقدام ہے۔  مثال کے طور پر ، اگر وہ صبح 7.00 بجے ناشتہ کرتے ہیں تو ، صبح کا ناشتا صبح 10 بجے تک پہنچتا ہے اور دوپہر کا کھانا دوپہر کا وقت ہے۔

 - اسے سیدھا کریں۔  ہر ناشتے کے لیےقریب تین فوڈ گروپ لینا متوازن غذا لانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

 - پھل اور نمکین جیسے ویجیجس مہیا کریں۔  اس سے بچوں یا نوعمروں کو ان کے پھلوں کے ہدف اور روزانہ کی سبزیوں کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 - ناشتے کے اوقات میں خلفشار کو محدود رکھیں - ویب سائٹ کو براؤز کرنے ، ٹی وی دیکھنے ، یا سنیکنگ کے دوران کھیل کھیل سے دور رہیں۔  یہ آپ کو بھوک نہ مارنے کے معاملے میں اپنی بھوک مٹانے کے لیے کافی کھانا کھا سکتا ہے۔

 - جب آپ گرمیوں کا سفر کرتے ہیں یا سفر کرتے ہیں تو ، پورے خاندان کے تجربے کے لیے ہر دن کے لئے کچھ صحتمند نمکین پیک کرنا بہت اچھا ہوتا ہے۔  آپ اس بارے میں بہتر معلوم کریں گے کہ کنبہ کھا رہا ہے یا شاید کم رقم خرچ کرے۔

 صحتمند نمکین فرج میں رکھنا

 - سخت ابلا ہوا انڈا یہاں تک کہ ایک زبردست آسان ناشتا بناتا ہے۔  اگر آپ ہفتہ یا اتوار کی شام کو ان کے لئے تیار ہوجائیں تو یہ بہترین ہوگا۔  اس طرح ، آپ پورے ہفتے کے لئے کافی حاصل کر سکتے ہیں۔  یاد رکھیں کہ اعتدال پسندی کا مقصد ایک شخص کے لئے ایک ہفتہ کے لئے سات سے زیادہ انڈوں کا ہے۔۔